Wasser ist ein wesentliches Element des Lebens, und unser Körper ist darauf angewiesen, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Leider vernachlässigen viele Menschen ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr, ohne sich der schwerwiegenden Risiken bewusst zu sein, die dies mit sich bringen kann.

Die Auswirkungen von Dehydration

Dehydration tritt auf, wenn unser Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt. Ihre Folgen gehen weit über das einfache Gefühl von Durst hinaus. Die Auswirkungen von Dehydration können schwerwiegend sein und verschiedene Körpersysteme beeinträchtigen. Hier sind einige der Risiken, die mit Dehydration verbunden sind:

• Verminderte kognitive Leistungsfähigkeit: Eine im „Journal of the American College of Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass bereits eine leichte Dehydration (1-2 % des Körpergewichtsverlusts durch Dehydration) die kognitive Funktion, Konzentration und Wachsamkeit beeinträchtigen kann [1].
• Nierenprobleme: Dehydration kann zur Bildung von Nierensteinen führen. Studien haben gezeigt, dass eine verringerte Wasseraufnahme das Risiko für Nierensteine erhöhen kann [2].
• Herzprobleme: Bei Dehydration nimmt das Blutvolumen ab, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem höheren Blutdruck führen kann. Dies kann bestehende Herz-Kreislauf-Probleme verschärfen [3].
• Gastrointestinale Probleme: Dehydration kann Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung verursachen. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann die normale Funktion des Verdauungstrakts stören [4].
• Hautprobleme: Eine Studie, die im „British Journal of Dermatology“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass Dehydration zu Hautproblemen wie Trockenheit und vorzeitiger Hautalterung beitragen kann [5].

Hydration und Prävention von Risiken

Es ist klar, dass Hydration entscheidend ist, um die mit Dehydration verbundenen Risiken zu vermeiden. Hier sind einige Empfehlungen, um sicherzustellen, dass Sie gut hydriert bleiben:

• Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser: Das Institut für Medizin empfiehlt eine tägliche Gesamtwasseraufnahme von etwa 3,7 Litern für Männer und 2,7 Litern für Frauen, einschließlich der in Lebensmitteln und Getränken enthaltenen Flüssigkeiten [6].
• Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr während des Trainings: Körperliche Aktivitäten führen durch Schwitzen zu Flüssigkeitsverlust. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
• Seien Sie sich der Risikofaktoren bewusst: Ältere Menschen, Kinder, Schwangere und Personen, die in heißen oder trockenen Klimazonen leben, können anfälliger für Dehydration sein.

Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um hydratisiert zu bleiben, können Sie die Risiken von Dehydration und deren potenziell schwerwiegenden Folgen erheblich reduzieren. Denken Sie daran, dass Wasser Ihr Verbündeter für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit ist.

*Quellen:*

• [1] Lieberman, H. R. (2007). Hydration and cognition: a critical review and recommendations for future research. Journal of the American College of Nutrition, 26(5), 555S-561S.
• [2] Curhan, G. C., Willett, W. C., Rimm, E. B., & Stampfer, M. J. (1996). Water, hydration, and kidney stones. The American Journal of Epidemiology, 143(3), 240-247.
• [3] Hew-Butler, T., Rosner, M. H., Fowkes-Godek, S., Dugas, J. P., Hoffman, M. D., & Lewis, D. P. (2018). Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine, 28(3), 193-208.
• [4] Arnaud, M. J. (2003). Mild dehydration: a risk factor of constipation? European Journal of Clinical Nutrition, 57(Suppl 2), S88-S95.
• [5] Hekimi, N., & Lapointe, J. (2011). Wen Yu and Siegfried Hekimi. The Journal of Biological Chemistry, 286(12), 10035-10044.
• [6] Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water. (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press.