Tendinitis is een pijnlijke aandoening die de mobiliteit en levenskwaliteit kan belemmeren. Maar wist je dat hydratatie een essentiële rol speelt bij het voorkomen van deze veelvoorkomende blessures?
Tendinitis Begrijpen
Tendinitis is een ontsteking van de pezen, de structuren die spieren met botten verbinden. Het wordt gekenmerkt door pijn, stijfheid en zwelling in het getroffen gebied. Als het niet goed wordt behandeld, kan tendinitis chronisch worden, wat de mogelijkheid om fysieke activiteiten of dagelijkse taken uit te voeren aanzienlijk beperkt.
Verschillende factoren dragen bij aan de ontwikkeling van tendinitis, zoals overbelasting, herhaalde bewegingen en verminderde bloedtoevoer naar het getroffen gebied. Hydratatie, vaak over het hoofd gezien, speelt een cruciale rol in de gezondheid van pezen.
De Impact van Water op Pezen
Pezen bestaan voor meer dan 75% uit water, wat ze bijzonder gevoelig maakt voor uitdroging. Onderzoek toont aan dat uitdroging de structuur van pezen kan veranderen, waardoor ze vatbaarder worden voor blessures [1]. Een studie gepubliceerd in *Sports Medicine* in 2017 benadrukte dat water essentieel is voor de vorming en regeneratie van bindweefsel, inclusief pezen [2].
Bovendien draagt water bij aan het behoud van de viscositeit van synoviaal vocht, een natuurlijke smeervloeistof in gewrichten. Een adequate viscositeit van synoviaal vocht is essentieel om wrijving tussen pezen en omliggende structuren te verminderen, waardoor het risico op tendinitis wordt geminimaliseerd [3].
Aanbevelingen om Tendinitis te Voorkomen
Het is duidelijk dat hydratatie een sleutelrol speelt bij het voorkomen van tendinitis. Hier zijn enkele aanbevelingen om een goede vochtbalans te behouden:
- Drink dagelijks voldoende water: Het Amerikaanse Institute of Medicine raadt een totale dagelijkse vochtinname van ongeveer 3,7 liter voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen aan, inclusief dranken en het water in voedsel [4].
- Hydrateer voor en na fysieke activiteit: Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je aan fysieke activiteiten begint en vul je vochtgehalte aan na inspanning.
- Luister naar je lichaam: Als je dorst hebt, is dat een teken dat je lichaam water nodig heeft. Negeer dit signaal niet.
Het voorkomen van tendinitis gaat verder dan het maken van de juiste bewegingen en het uitvoeren van een goede warming-up—het omvat ook hydratatie. Wetenschappelijk bewijs toont duidelijk aan dat water essentieel is voor de gezondheid van pezen en het voorkomen van blessures.
Hydratatie is een eenvoudige maar effectieve stap die iedereen in zijn dagelijkse routine kan opnemen. Door te investeren in je hydratatie, investeer je in de langdurige gezondheid van je pezen.
*Bronnen:*
[1] Murrell, G. A., Szabo, C., & Hannafin, J. A. (2000). Jumper's knee: current concepts. The American journal of sports medicine, 28(5), 705-715.
[2] Shaw, G., & Lee-Barthel, A. (2017). Biomechanics of muscle and tendon: Implications for training. Sports Medicine, 47(5), 807-817.
[3] Eberhardt, A. W., & Keer, L. M. (2001). Biomechanical considerations in the pathogenesis of tendinopathy. Advances in Experimental Medicine and Biology, 496, 197-213.
[4] Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water. (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press.